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2012-09-27
Préparer et courir un marathon - de Lucas Ellis, Sarah Russell, Roy Stevenson, Andrew Hill (Author)
Details Préparer et courir un marathon
Les données suivantes montre les détails générales concernant Préparer et courir un marathon
| Le Titre Du Fichier | Préparer et courir un marathon |
| Date de Lancement | 2012-09-27 |
| Traducteur | Elvis Hal |
| Nombre de Pages | 935 Pages |
| Taille du fichier | 76.74 MB |
| Langue | Anglais & Français |
| Éditeur | Purple House Press |
| ISBN-10 | 0566322801-IUH |
| Type de Données | PDF ePub AMZ ABW PAGES |
| Écrivain | Lucas Ellis, Sarah Russell, Roy Stevenson, Andrew Hill |
| Digital ISBN | 133-0141346285-OJW |
| Nom de Fichier | Préparer-et-courir-un-marathon.pdf |
Télécharger Préparer et courir un marathon Livre PDF Gratuit
prÉparer son premier marathon Marathon les secrets d’une préparation réussie Et peu de coureurs peuvent venir à bout des 42195km sans en passer d’abord par une préparation méticuleuse
En effet le marathon s’adresse à des coureurs confirmés qui ont déjà fait des 10 km et au moins un semimarathon Faites un checkup complet avec un médecin du sport si possible avant de vous lancer La préparation pour le marathon se fait sur 10 à 12 semaines avec 3 à 4 entraînements hebdomadaires Soyez donc prêt à consacrer 8 à 12 h par semaine à la préparation course étirements douche pour finir un marathon entre 3h30 et 5h
Une bonne préparation à un marathon implique des questions d’alimentation de sommeil d’entraînement sportif et d’équipement Adrien coach certifié et JeanBaptiste coureur vous donnent leurs bonnes pratiques
Pour le reste voici comment faire pour éviter les principales erreurs lorsque l’on prépare son premier marathon Erreur n°1 Courir tout le temps Si vous commencez tout juste à courir vous devrez d’abord commencer par alterner marche et course à pied
Courir un marathon n’est pas une chose aisée 42195 km de sueur d’effort et de courage Si c’est la première fois pour vous que vous participez à un marathon cela forgera votre caractère vous donnera confiance en vous quelle que soit votre position sur la ligne d’arrivée
Courir un semimarathon n’a rien d’une course anodine Cette épreuve doit se préparer notamment si vous cherchez à remplir des objectifs de classement ou de performances durée vitesse etc Chaque plan d’entraînement est unique vous devez le définir en fonction de votre niveau de vos capacités et de vos objectifs
Objectif Marathon la marche à suivre Cest lobjectif de votre saison parcourir les 42195 km dun marathon dans un temps tout à fait honorable Nous vous proposons 4 programmes dentraînement spécifiques avec pour objectif chrono selon votre niveau 5h chapitre 2 4h30 chapitre 3 4h chapitre 4 ou 3h30 chapitre 5